喧闹过后，轮到了c队的惩罚时间。
合宿基地的洗衣房里，六个大号的木盆和搓衣板一字排开。旁边，堆积如山的、散发着浓烈汗臭味的各队队服，正无声地散发着惊人的存在感。
c队的成员们，黑尾铁朗、东峰旭、西谷夕、赤苇京治等人，看着眼前的“战场”，脸色一个比一个难看。
“可恶啊，为什么我们要受这种罪……”黑尾铁朗捏着鼻子，一脸嫌弃地拎起一件湿透的球衣，“这味道，简直是生化武器。”
“呜……”东峰旭看着那堆衣服，本就消极的脸上又多了几分绝望。
“黑尾前辈，别抱怨了！”西谷夕倒是第一个卷起了袖子，虽然也皱着眉，但还是强行打气道，“这也是一种修行！”
话虽如此，但听起来多少有些底气不足。
就在这时，洗衣房的门口探进来两个脑袋。
“哇！真的在洗衣服诶！”日向翔阳好奇地张望着，他身后跟着拿着两瓶水、神色平静的北川圭。
看到c队众人那副生无可恋的表情，北川圭走了进来，将水放在一旁，平静地开口说道：“黑尾前辈，你错了。这可不是受罪，这是绝佳的辅助力量训练。”
“哈？”黑尾一脸“你在说什么鬼话”的表情。
北川圭不以为意，他拿起一件浸湿的厚重队服，双手反向用力一拧，水花四溅。
“你们看，”他一边示范，一边用他那特有的、一本正经的语气解释道，“拧衣服这个动作，看似简单，实则不然。它需要调动你们的手腕、小臂肌群和指尖的瞬间爆发力。这对于二传手最后的传球瞬间，那一下调整球路的细腻触感；攻手扣球时，手腕鞭打动作产生的最终加速度；以及拦网时，手指为了封死球路而做出的精准发力，都有着直接的强化作用。这叫‘小肌群向心与离心复合式训练’。”
一连串专业名词砸下来，让大部分人都愣住了。
他将拧干的衣服扔进盆里，又拿起搓衣板上的一块顽固污渍区域开始搓洗。
“像这样反复、快速地搓洗，可以极大地锻炼你们的小臂肌肉耐力。比赛打到第五局，当所有人都精疲力尽时，你们的传球和扣球会不会因为小臂酸痛而变形，就看这部分肌肉能不能撑得住。这叫‘高频率低负荷耐力强化’。”
说到这里，他扫了一眼众人坐着的小板凳，话锋一转，抛出了一个进阶版方案。
“当然，如果想把下盘也练了，凳子就不要了。直接蹲马步，核心收紧，用腰腹的力量稳定身体，再用搓衣板进行上肢训练。这样一来，核心力量、下肢稳定性、上肢耐力，三位一体，效果更加喔。”
一番话说得众人一愣一愣的。
赤苇京治默默地看了一眼北川圭，又看了一眼旁边已经开始两眼放光、仿佛发现了新大陆的日向，决定保持沉默。
黑尾铁朗则是嘴角抽搐了一下，随即露出了一个玩味的笑容，他算是看明白了，这家伙表面看起来人畜无害的，其实心脏得很啊，是在一本正经地胡说八道来鼓舞士气啊！
然而，总有人会把“胡说八道”当成至理名言。
“原来如此！”最先反应过来的是西谷夕，他双眼瞬间被点燃，猛地一拍大腿，大吼一声，“我明白了！每一次搓洗，是为了更强的救球！都是为了接住更重的扣杀！都是为了传出更稳的一传！”
他当即踢开了身下的小板凳，扎下一个标准的马步，开始用尽全力搓洗，嘴里还念念有词：“噢啦噢啦噢啦！”
而比西谷夕反应更激烈的，是旁听的日向翔阳！
“什……什么！还有这种隐藏的修行方式！”日向的眼睛里简直要喷出火来，他看着西谷夕热血沸腾的样子，感觉全身的血液都在燃烧，“我也要！我也要加入这场修行！”
说着，他就要冲过去抢东峰旭手里的搓衣板。
没等他冲到，一只手从后面伸过来，像拎小鸡一样，精准地揪住了他的后衣领，将他整个人向后捞了回来。
“下次再到你。”北川圭的声音平静无波，他提溜着还在原地扑腾的日向，对洗衣房里神情各异的众人点了点头，“这次先跟我走。”
“放开我！北川！我也要练习核心力量和下盘稳定性！”
“嗯，回去的路上我教你怎么用冲刺跑练习。”
“真的吗？！”(?ˉ?ˉ?)
北川圭就这么拖着瞬间被转移了注意力的日向，转身离开了这个热火朝天的“力量训练房”。
洗衣房里，黑尾铁朗看着西谷夕那干劲十足的背影，再看看身旁虽然依旧一脸为难、但搓洗动作确实用力了不少的东峰旭，终于忍不住爆发出大笑。
“哈哈哈哈！有你的啊，乌野的魔术师！好！为了全国大赛，兄弟们，给我用尽全力地蹲着洗啊！”
一时间，洗衣房里哀怨的气氛一扫而空，取而代之的是一阵阵充满力量的呐喊和搓衣板发出的激昂噪音。
只有赤苇京治，默默地看了一眼自己身下的小板凳，轻轻叹了口气，继续有条不紊地洗着衣服。
——跟这群热血笨蛋在一起，真是辛苦啊。